uloz diete

oblicz zapotrzebowanie na wegle/bialko/tluszcz uloz sobie diete mniej wiecej w tym zapotrzebowaniu (patrz w dziale odzywianie) potem trening w zaleznosci od celu oczywiscie a braki w diecie uzupelniaj gainerem / bialkiem.. to Ci wystarczy przez jakies 6 miesiecy cwiczen potem zjedz mono 300g odczekaj miesiac i zrob cykl np Cell pump + mono [...]

od kreatyny możesz od reszty nie trzeba i diete ułóż

ułóż sobie diete masową a nie tam będziesz kombinował coś ;]

Boze, brak mi slow. Uloz sobie diete i dobry trening pod katem sily. Ale z tego co widze, ty koniecznie chcesz zlapac jakies suple, wiec po co pytanie, czy warto?

co do brzucha to uloz sobie plan na brzuch lub cwicz wg. abs2. w dt po treningu. Nie biegaj na odleglosc tylko na czas, 30min wystarczajaca ilosc, wprowadzenie hiit to jest dobre wyjscie jesli masz dobrze zbilansowana diete.

widze ze tluszcz tez chcesz tylko po co , uloz sobie normalna diete na mase i zamiast 500kcal doloz 1500kcal ale uprzedzam ze otluszcanie sie jest niezdrowe

Czytanie nie boli nie obraź sie, ale jakby dobra odp. była kwestią kilku sekund to miałbyś już setki odpowiedzi, ale tak nie jest. Poczytaj, ułóż trening, diete. Powodzenia.

moze jeszcze prolo sobie dołożysz do cyklu, zeby bardziej kopało ?? paranoja... po piewrsze: nie ten dział, chociaż w tym właściwym to by Cie dopiero pojechali... masz 15 lat, Twój organizm dopiero się rozwija... ułóż sobie porządną dietę (poczytaj podwieszone posty). poćwicz ze dwa lata, a później pomyśl o kreatynie metkę jesli juz masz, to [...]

Ty myslisz ze dzieki wszystkim puszkom schudniesz? To nie magiczne proszki, uloz sobie diete odpowiednia i sie jej trzymaj

diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy

dajcie se na luz bo... bany polecą e widze ze oburzyli sie eksperci od wyliczania wszystkiego co do jednej kalorii napisał ekspert żywności i poprawnej polszczyzny do jednej kalori raczej nikt tutaj nie wylicza bo IMO to bez sensu. Ale jeśli chcesz coś osiągnąć to wyliczenia są konieczne +/- 100kcal Zobacz siebie w lustrze i porównaj kolegów [...]

Za wczesnie na takie suplementy. Kreatyne wrzyc najwczesniej po 10 miesiacach solidnego treningu. Uloz sobie, pozadna diete, mozesz kupic tak jak wyzej kolega napisal witaminy mineraly do tego jakies bialko lub gainer zalezy od zapotrzebowania.

A masz dietę , jak wyglądasz? Póki co sobie daruj ,poczekaj jeszcze trochę i wtedy ułoż cykl.

z tych trzech Mass activator. Ale ułóż najpierw diete, da się ją trzymać. Na pewno masz przerwy na jedzenie na budowie, nawet jeśli to poczytaj o diecie Intermittent_fasting http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html

Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i dodać do 'bilansu zerowego' ok 500 kcal. Musisz dostarczac jedzenia z nisko przetworzonych produktów/ Powinieneś dostarczać ok 2,5g białka na kg masy (mięsa, ryby, jaja, twaróg) 5g [...]

Zapisz się na siłownię, bo pompkami to Ty wiele nie zdziałasz... Ułóż porządny trening i dietę, oraz ich się trzymaj, a efekty przyjdą same.

Dieta najważniejsza. Koniecznie ułóż sobie dietę z odpowiednim deficytem kalorycznym, a o mięśnie się nie martw bo jako początkujący uzyskasz wzrost lub utrzymasz dotychczasowe. Pamiętaj, że tłuszcz z samego brzucha nie zejdzie tylko z całego ciała ;) Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-04-24 00:03:35

[...] lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona, z tych produktow uloz swoja diete. Pozdrawiam Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-05-20 11:14:17

[...] Bez tego nie policzysz dokladnie i nie bedzie redukcji. Jesli jesz jakies stolowkowe jedzenie to moze poczekaj do konca roku akademickiego z prawdziwa redukcja, a teraz uloz zdrowa diete i sport. Nie zredukujesz fatu jedzac cuda z niewiadomych zrodel :D Ale moze jakas mase tam zrobisz, z pewnoscia w wiekszosci tluszczowa,ale sila bedzie xD

musisz sobie przeliczyć jakie masz zapotrzebowanie na poszczególne składniki : dział odżywianie , gdy juz to bedziesz wiedział to ułóż sobie dietę (jest na ten temat wystarczająca liczba informacji) . Spójrz na opakowanie swojego suplementu i zobacz jakie składniki posiada w jakich ilościach by móc dopasowac dawki do swojej diety (pamiętając o [...]